华裔男子健身10年终夺冠！黄种人“不打药“真能练到这么大？！

前两天

健身圈已经被这个人刷屏

Andrew Chen

我们就叫他安德鲁吧！

值得一提的是：

他是自然健美运动员

INBA：世界自然健美锦标赛

在成为职业健美运动员之前

安德鲁也一直坚持健身

已经练到很大、很壮

只是细节不够

后来，他来到专业健美学校

短短4周的时间

在他看来堪比自己训练的5年

很快便跻身职业行列

但在小编看来

这种“神速”的进步

同样是建立在他扎实的基础之上

曾经的安德鲁

也是个普普通通的少年

健身让他

看看备赛期间和非赛季的差别

大家不要以为是晒黑了啊！

那就是涂的油彩

本身还是一个白嫩帅哥

这种身材

在舞台上已经不输欧美

腿部优势似乎非常明显

安德鲁的优势

是全面

教科书一样的引体向上

主要的不是把身体拉起

而是放下

肌损伤多半发生在离心阶段

想象肌纤维啪啪崩断的画面

你会非常痛苦，但这非常有效

上下半身的比例协调

发展比较均匀

没有出现偏重一侧的误区

在饮食上

安德鲁几乎是百无禁忌

他应该是仍在增肌

加上训练量足够大

需要更多的热量来维持状态

反正是不管吃啥

得先把造型凹好！

正是如此庞大的饮食

给了他身体继续生长的肌肉

来说一下

为什么他可以狂吃高热量食物？

1. 热量：这是最重要的原因，汉堡薯条等油炸食品有高热量，相比于碳水，供能时间也长。

2. 必须氨基酸：植物油中含有丰富的必需脂肪酸，相比于极低脂肪的饮食，还是保证脂肪摄入更安全。

油炸食品的缺陷也显而易见：

1.营养流失

油炸，会破坏绝大多数维生素。维生素B1几乎破坏殆尽，维生素B2损失过半，维生素C、维生素A、维生素K、胡萝卜素、番茄红素，还有海产品的omega-3脂肪酸，都会大打折扣。

2. 添加剂

街边摊油炸食品为了改善口感，几乎都含有明矾（硫酸铝钾）和小苏打，虽然我国在2014年7月1日开始实施新法规，要求面食品不加任何含铝添加剂，但油炸面食品和油炸拖面糊不在禁用之列，长期吃就可能带来问题。

所以，他的建议是，对普通人来说，我们的热量还是从健康碳水中来比较好。

预料之中的

安德鲁的成功，也带来了质疑

哎，人家都说了是自然健美。这种就是不懂装懂：比我大的全是吃药了；没吃药的那些，我想练分分钟就能练出来。

什么是自然健美？

很多人认为自然健美就是什么补剂都不吃，这倒不是，自然健美，是以药检为判断标准的。目前，依然有很多人对补剂有误解：

大众化的健美补剂，比如蛋白粉、氨基酸、肌酸等等，都是以提纯为主的天然食品补给，合理使用是没问题的，像我们的吴龙，也是自然健美。

’

而所谓 “违禁药物”，是能在短期内大幅度提高睾丸酮激素水平的药品，现在还出现了一些激素前体，可以小幅度提升激素水平，但不会出现明显的副作用。

有人可能会问

这么大的肌肉

真的能通过自然练出来吗？

这不用猜，咱可以算

FFMI指数

FFMI = [ ( 100%- 体脂率 ) × 体重 ] / 身高的平方。比如你身高 1.7m，体重 75kg，体脂15%，他的 FFMI 指数就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22

若身高超过 1.8 米， 则 FFMI ( 调整后 ) = FFMI+ 6.0 × ( 米数身高 – 1.8 )。

16~18: 肌肉非常少

19~20: 一般

21~23: 非常发达

24~26: 不依赖药物的极限

那我们可以反推，170cm的身高，就算FFMI能达到26，体脂率能保持在5%，他的体重极限就是：79公斤左右。

就连安德鲁自己也说：

大多数人想要的都是自然健美，你们看到我现在的状态很好，肌肉惊人，但你不要忘了，这是我坚持10年的结果，我数不清我到底走过了多少个训练日，只是日复一日，年复一年地坚持。

安德鲁的建议是：不要傻傻地去“用药”，尽管你确实能暂时获得一个好身形，你会很满足，但长此以往，你总归要背负危险。

安德鲁的故事，是给同样身为黄种人的一个天然氮泵。自然健美、黄种人，无论哪一条，其实我们都离自己的极限还有很远，不是练不出，只是时间、精力的投入有限。

小编以为，比起说自己的基因有问题，还真不如说咱没时间，看完别人的鸡汤，还得打起自己的鸡血才行！

其实小编还觉得，让别人认为自己“吃了药”、“做了弊”，还真是件很值得高兴的事儿，因为他们都做不到，也认为自己做不到，不是吗？

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