最近,皇马足球天王C罗在Instagram上晒出最新腹肌大片,尽管是为了产品而拍摄,不过显然大多数迷妹儿的心思完全,都飘到了C罗的劲爆身材上。短时间内就收获375万个赞,也是没sei了。
迷弟迷妹们的眼光完全盯在C罗彪悍的肌肉上:沟壑纵横的腹肌、人鱼线,发达的背阔肌,看得姑娘们直咽口水…
照片中,C罗肌肉饱满突出,六块肌、人鱼线直叫妹子舔屏,巧克力腹肌一览无遗,可谓是让姑娘们饱足了眼福,背阔肌更是点睛之笔。
紧接着他又放出一段小视频,我先截图给你们解解馋。
当然除了这些写真照,日常生活中的C罗也是妥妥的脱衣有肉,看完你就知道,为什么C罗光在ins上就有1.1亿粉丝。
霸道总裁日常生活中随便一脱就艳羡八方,Instagram上1亿多的粉丝,估计不少是眼巴巴等着看肉的……
能在足球圈和时尚界自由穿梭,C罗的好身材绝对功不可没,身高体壮的他不仅可以轻松驾驭各种发型,穿衣也是各种合适。
这大概就是妹子们
梦寐以求的男朋友模版了
想拥有跟c罗一样完美的腹肌,首先必须要有一个认识那就是,腹肌之所以会明显,重点就在于体脂肪不可以过高,否则即便你每天做 1000-3000下仰卧起坐也是枉然。所以如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌,得先将体脂肪降至百分之10左右,而为了加快消脂的速度,得先加强核心肌群
下面带来两套腹肌撕裂训练
下面这组每个动作30秒,依次做完为一组
每次锻炼做3~4组即可
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
第二组
6个训练动作,完成整套腹部训练,每组训练之间休息10秒。
仰卧抬腿
动作要领:
这是一个下腹部的训练动作,
先把脚往前伸,再往上抬起下半身,
(1)让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面
(2)之后先不要把脚放下来,有个停顿,这样会使效果更佳,同时也使动作更难了
2、侧部棒式
这是针对下腹,而且需要旋转的动作
动作要领:
上半身固定
双腿侧部,让前臂保持与地面的接触
把脚踩出去的时候,会让臀部旋转
持续换脚
3、X卷腹
用这个训练动作,看似简单,其实并不轻松
动作要领:不需要让身体变成一个V的姿势
只要让手脚都往上方集中
之后再往下变成X的姿势,把脚打开
4、旋转侧棒式
腹斜肌可以加强腹肌的整体线条
这个动作需要不停的换边
试着让手往上,然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方
5、屈体
动作要领:
下半身固定,试着让上半身往下,
让手臂打直往前伸,
基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,
再让腿稍微高于另一边的腿,
再恢复,换边进行,
6、固定式的单车卷腹
动作要领:
躺在地上,让膝盖保持90度,
让手抱头就好,不要出力,
要让肌肉充分的收缩,
让上半身的肩胛骨不要碰到地板,
试着持续的转换旋转,让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动,
持续这样的动作,但不要动到下背。
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