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浅议健身气功的“文”“武”之练二

时间:2017-10-17 15:43   来源: 互联网    作者:山歌

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浅议健身气功的“文”“武”之练二

2017.06.01

浅议健身气功的“文”“武”之练

(二)

浅议健身气功的“文”“武”之练二

口述/刘传书

撰文/神兆清

续 5月31日 浅议健身气功的“文”“武”之练(一)

“带负荷”锻炼时,

应注意掌握以下四条原则。

浅议健身气功的“文”“武”之练二

动静交替 张驰有度

生命在于运动加静养,动则养身,静则养心。动与静主要是指身体动作的外在表现。

动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

静,是指在动作的节分处做到沉稳,在动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨增强体质。

浅议健身气功的“文”“武”之练二

张弛有度字面上的意思是松紧有度,收放自如。把握好“度”,就可以促进事物向正确质变的飞跃。

健身气功·八段锦前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲,后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸,劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送,由里到外依次撑紧。

通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩,从而加大对手臂的压力。

通过“拔骨”的运动促进“抻筋”,牵动人体各部位,达到强身健体的目的。

浅议健身气功的“文”“武”之练二
浅议健身气功的“文”“武”之练二
浅议健身气功的“文”“武”之练二

练习时把身体看作弹簧,有张有弛。如练习八段锦中的“双手攀足”时,颈后和脚后跟为弹簧两端,拉伸从颈后沿背部,经大腿后侧膀胱经到脚跟的经脉。

再如习练健身气功·五禽戏中“鹿奔”的换步动作,要先给前脚压力,就像弹簧被压紧一样,然后再把这种压力缓缓释放出来。而后脚事先没有压力,但是随着身体重心的移动,后脚逐渐被压紧。把左右脚之间的松紧关系处理好,动作就富有弹性、轻松自然。

“熊运”的腰腹部摇晃、“鸟伸”的上举,身体成反弓状等动作都使腰部得到大幅度旋转,有力地牵动任督二脉。

浅议健身气功的“文”“武”之练二
浅议健身气功的“文”“武”之练二

动作引导、“三七”意念

健身气功的锻炼就是在意识指导下,动作与呼吸的配合,也就是意识、呼吸、动作三者密切配合,“练意”、“练气”、“练身”同时进行。

浅议健身气功的“文”“武”之练二

当练习者姿势掌握得比较自然,呼吸也基本达到要求后,要逐步加上意念。健身气功四套功法在练习时的意念活动不是守一,可三分守丹田,七分意想动作过程,它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。

对于意念的把握,在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上,随着功法的熟练、技术水平的提高,这时的意念也随之越来越恬淡,最后达到动作、呼吸、意念协调一致。

动作熟练后要遵循似守非守,绵绵若存的原则进行练习。意念运用程度要由重到轻,由轻到无,进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。

浅议健身气功的“文”“武”之练二

如健身气功·八段锦“左右开弓似射雕”,意守重点为开弓劲达脊背,意至食指商阳。“调理脾胃须单举”,意守重点为意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。“五劳七伤往后瞧”,意守重点为旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。”摇头摆尾去心火”,意守重点为“摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉”。“两手攀足固肾腰”,摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。把天地之气灌注到自身,如“接天引地”。八段锦“攥拳怒目增气力”,左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。

浅议健身气功的“文”“武”之练二
浅议健身气功的“文”“武”之练二

循序渐进 量力而行

健身气功的四套功法,由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,不应攀比,心态要平衡,需结合自己的实际情况灵活掌握。

浅议健身气功的“文”“武”之练二

运动量安排得是否合理,是练习的最关键环节,任何一种模式的选择都有其局限性。

浅议健身气功的“文”“武”之练二
浅议健身气功的“文”“武”之练二

对运动量的掌握应以本人感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。

如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

另外,在形体活动中同样要注意因人而异,对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一时难以完成的动作不可强求,应降低难度以自己练习的舒适为好。

六月第一天,

又是新的一个月份,

小编祝愿小朋友们

节日快乐,茁壮成长!

当然,

大朋友也身体健康,心情美丽!

浅议健身气功的“文”“武”之练二
浅议健身气功的“文”“武”之练二

中国健身气功协会

浅议健身气功的“文”“武”之练二

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